pompki z wyskokiem

[...] wykonuję trening z baniakami wody(2x 5l): https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU robię 3 serie po 8-12 powtórzeń, po 3 seriach(czyli jednym ćwiczeniu) przechodzę na pompki na triceps, czyli z rękami na krześle(nie znam dokładnej nazwy), 1-2 serie po 10-15 powtórzeń, później kolejne 3 serie drugiego ćwiczenia na biceps i znowu triceps. [...]

Jestem początkującym w tym stylu ćwiczeniach nie potrafię się podciagac na drazku więc rozpisze swój plan treningowy piramidalny. 3x w tygodniu Polega na tych samych ćwiczeniach co dwa dni chce się przygotować do prawdziwych dzwigniec i coś więcej wiec chce żeby wypowiedział się ktoś kto przeszedł przez tą drogę co robił za ćwiczenia jaki sprzęt [...]

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

podczas wakacji chcę ćwiczyć bez żelaza; mam kilka opcji trenigów i może ktoś mi coś doradzi. podstawowe ćwiczenia: pompki drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]

[...] Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) [...]

[...] i stałym ciężarem w danym ćwiczeni (z czasem ciężar będzie rosło lub ilość powtórzeń ) A wiec teraz plan. Poniedziałek: Klatka:-wyciskanie na ławce prostej+skośnej,dipy,pompki Biceps:Unoszenie sztangielek stojąc,Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym,Unoszenie sztangi nachwytem (Przykładowe ćwiczenia ) Brzuch: Wtorek: Plecy:podciąganie na [...]

[...] fachowej pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły i rzeźby oczywiście Staż treningowy na słowni: codziennie rano pompki przez ok miesiąc wcześniej chodziłem na siłownie ale to tylko tak żeby popodnosić i wiem ze to był mój wielki błąd Uprawiane inne sporty: siatkówka i taniec [...]

[...] Uwagi: przerwy między obwodami 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min A) 17,5 kg B) męskie - pod koniec z małymi przerwami C) 8 kg D) powoli do pełnego siadu E) pompki męskie i z wyskokiem, ale pod koniec robiłam bardzo powoli TRENING Wg zaproponowanego przez Martę - jeśli dam radę ;-) DIETA nie wiem, spróbuję na początek tak: BTW [...]

[...] 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) [...]

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (2x3kg) 5. plank (12s) 6. wznosy bioder (15kg) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

staż 2 lata w domu. A: nogi -przysiady jednonóż 4s plecy -wiosłowanie jednorącz 2s -przyciąganie linki do brzucha 2s klata -pompki na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi [...]

[...] siłowy wygląda następująco: A Przysiad ze sztangą z wyskokiem 4s Drążek szeroki nachwyt 4s MC rampa 14 dipsy 4s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s uginanie ze sztangą 2s pompki klasyczne na podstawkach 2s B Siady rampa 14 drążek średni nachwyt na total WL szeroko 3s MP 3s wyciskanie wąsko 2s młotki 2s Seria łączona: unoszenie nóg + 'świece' C [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]

Witam. Nie jestem kulturystą, a lekkoatletą (200m/400m) oraz dodatkowo interesuję się kalisteniką więc w treningu siłowym ciężary staram się zastąpić ciężarem ciała, oczywiście w miarę możliwości (np.zostawiam przysiady ze sztangą żeby biegi nie ucierpiały) Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi głównie o ocenę treningu siłowego. Trening wykonuję [...]

Witam. Mam 15 lat ważę 73 kg, mierzę 185 cm wzrostu. Trenuje 3-4h dziennie. Czasami liczba ta dochodzi do 6 (80% tych treningów to treningi koszykarskie) Trenuję takimi o to planami Góra 3x w tyg Uginanie na biceps z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie [...]

[...] sila maksymalna 1.MC Romanian 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. + brzuch 1. Wytrzymałość silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 1. 5x snach [...]

[...] 2x15 Legs Wycisko podrzut 4x5-6 wskoki na skrzynie 3x8 Siad tylni 5x6-8 Wykroki 3x10 Push2 2x15 pompek skosna lawka sztanga 5x10 wyciskanie hantli z rotacja 3x12 pompki odwrotne 5x10 Wyciskanie hantli 4x12 uginanie gryfu 3x10 Pull2 Podciaganie podchwyem 5x10 Uginanie z rotacja 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie [...]